
Kvinoalla, lehtikaalilla ja savukinkulla täytetyt tomaatit
Tämä herkullinen ja ravinteikas ruoka valmistuu jääkaapin ylijäämäraaka-aineista. Täytetyt tomaatit tarjoavat makua ja väriä lautaselle, ja ne ovat loistava vaihtoehto kevyelle ateriaksi.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Huuhtele kvinoa huolellisesti kuumalla vedellä. Valmista kvinoa pakkauksen ohjeen mukaan tai kiehauta 2 dl vettä, lisää kvinoa ja keittele pienellä lämmöllä noin 10 minuuttia. Ota levy pois päältä ja anna kvinoan hautua viitisen minuuttia, kunnes neste on imeytynyt.
- Valmistele muut raaka-aineet kvinoan kypsyessä. Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipuli, huuhtele ja pilko lehtikaali, suikaloi kinkku ja raasta parmesan. Kuullota sipulia, valkosipulia ja lehtikaalia pannulla öljytilkassa, kunnes lehtikaali pehmenee.
- Sekoita lehtikaaliseokseen kinkku, kypsä kvinoa ja parmesan. Mausta mustapippurilla, oreganolla ja halutessasi suolalla.
- Leikkaa tomaateista kanta toisesta päästä pois ja säästä ne "hatuksi". Koverra tomaateista sisus varovasti veitsellä tai lusikalla. Täytä tomaatit lehtikaaliseoksella, aseta kannat takaisin ja asettele uunivuokaan.
- Lorauta päälle hieman oliiviöljyä ja paista 180-asteisessa uunissa noin 45 minuuttia. Anna vetäytyä hetki ennen tarjoilua.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 250 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 15 g |
| Hiilihydraatit | 30 g |
| Rasva | 10 g |
| Kuitu | 5 g |



