Treenimättö
Treenimättö
resepti
Tämä resepti on täydellinen energianlähde ennen treeniä tai palautumiseen treenin jälkeen. Se on helppo valmistaa ja sisältää runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja.Valmistusaika: 20 minuuttia
Annosmäärä: 2
Ainesosat:
- 2 dl kaurahiutaleita- 1 dl maitoa (tai kasvipohjaista vaihtoehtoa)
- 1 banaani
- 2 rkl maapähkinävoita
- 1 rkl hunajaa
- 1/2 tl kanelia
- 1 dl marjoja (esim. mustikoita tai mansikoita)
- Ripaus suolaa
Ohjeet:
1. Keitä kaurahiutaleet maidossa keskilämmöllä, kunnes ne ovat pehmeitä ja kermaista koostumusta (noin 5-7 minuuttia).2. Pilko banaani ja lisää se kaurapuuroon.
3. Sekoita joukkoon maapähkinävoi, hunaja, kaneli ja ripaus suolaa.
4. Jatka sekoittamista, kunnes kaikki ainekset ovat hyvin sekoittuneet.
5. Annostele puuro kulhoihin ja lisää päälle tuoreita marjoja.
6. Tarjoile heti ja nauti energisestä ateriasta!
Ravintosisältö (per annos):
- Kalorit: 400 kcal
- Proteiini: 15 g
- Hiilihydraatit: 55 g
- Rasva: 15 g
- Kuitu: 7 g
Arviot: 4.21 (1242 arviota) ★★★★★