Ihana Kvinoa-kaurapuuro Ainesosat: 2 dl mantelimaitoa 20 g pikakaurahiutaleita 50 g kypsää kvinoaa (n. 15 g raakaa) 50 g banaania 100 g vadelmia (pa -

Smoothie Ainesosat: 2 dl kasvimaitoa (esim. manteli- tai kauramaito) 1 banaani 1 dl pakastemansikoita 1 dl jogurttia (tai kefiiriä) 1 rkl hunajaa tai -

Vihersmoothie koko perheelle Ainesosaluettelo: 1/2 kurkkua 1 avokado 1 tammenlehväsalaattiruukku 1 omena tai päärynä (1/2 banaania, jos haluat mak -

Kookos-chiapuuro Ainesosat: 1 dl chia-siemeniä 4 dl kookosmaitoa 2 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia 1 tl vaniljauutetta Ripaus suolaa Tuoreita marjo -

Hapanjuuriletut Ainesosat: 60 g aktiivista hapanjuurta 5 dl täysmaitoa tai kauramaitoa 2 kananmunaa 3 dl vehnäjauhoja ½ tl suolaa Voita tai margari -

Kurpitsainen Hirvipata Ainesosat: 500 g hirvenlihaa 1 kg kurpitsaa 2 porkkanaa 1 sipuli 3 valkosipulinkynttä 1 l lihalientä 2 rkl oliiviöljyä 1 tl -

Aamupala Lazy Cats Cafelta Ainesosat: 2 dl kaurahiutaleita 4 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa) 2 rkl chia-siemeniä 1 banaani 1 omena 1 dl marj -

Uuden vuoden lupaus -smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl pakastemansikoita 1 dl kaura- tai mantelimaitoa 1 rkl hunajaa tai agavesiirappia 1 rkl chia-si -

Antioksidantti-smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl pakastemustikoita 1 dl pinaattia (tuoretta tai pakastettua) 1 dl jogurttia (esim. kreikkalaista) 1 r -

Chiavispipuuro Ainesosat: 1 dl chiansiemeniä 4 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa) 2 rkl vaahterasiirappia (tai hunajaa) 1 tl vaniljauutetta 1/2 -

Riisivanukas punaisella glögisiirapilla Ainesosat: 1 dl riisipuuroa 5 dl maitoa 1 vaniljatanko 1 dl kuohukermaa 1 dl punainen granaattiomena-glögisi -

Onnellisuuden Smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl pakastemustikoita 1 dl jogurttia (esim. maustamaton tai vanilja) 1 rkl hunajaa 1 dl mantelimaitoa (ta -

Terveellinen Smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl pakastettuja marjoja (esim. mustikoita tai mansikoita) 2 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvipohjaista ma -

Aurinkoenergia-smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl appelsiinimehua 1 dl jogurttia 1 dl jääpaloja 1 rkl hunajaa 1/2 dl tuoreita marjoja (esim. mansiko -

Marjainen Smoothiekulho Ainesosat: 2 dl jogurttia (esim. luonnonjogurtti tai kasvisjogurtti) 1 dl pakastemarjoja (esim. mustikoita, vadelmia tai mansi -

Mämmigranita Ainesosat: 2 liivatelehteä 3,3 dl (1 pullo) Malta-juomaa 1 dl mämmiä 1 dl sokeria Ohjeet: Laita liivatelehdet likoamaan kylmään vet -

Keho- ja itsensä hyväksymisen smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl kaurajogurttia 2 dl mantelimaitoa 1 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia 1 dl pakastet -

Gluteenittomat pannukakut ja karviaistuorehillo Ainesosat pannukakkuihin: 1,5 dl maustamatonta jugurttia 1,5 dl maitoa 1 kananmuna 2 dl tattarijauhoja -

Painonpudotus Smoothie Ainesosaluettelo: 1 banaani 1 dl jäädytettyjä marjoja (esim. mustikoita tai mansikoita) 2 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvip -

Lempiaamiainen Ainesosat: 130 g neljänviljan puuroa, keitettynä vedessä 40 g rasvatonta maitorahkaa 60 g kotimaisia marjoja (pakkasesta) 2 kuivattu -

Raakaruoka-aamiainen Ainesosat: 1 avokado 1 banaani 2 dl kaurahiutaleita 1 dl mantelimaitoa 2 rkl chia-siemeniä 1 rkl hunajaa tai agavesiirappia 1 dl -

Kookos-tapiokavanukas Ainesosat: 1 dl tapiokajyviä 4 dl kookosmaitoa 2 dl maitoa 1/2 dl sokeria 1/2 tl suolaa 1 tl vaniljauutetta Ohje: Huuhtele tapi -

Vaniljavanukas ja Omena-Raparperipaistos Ainesosat vaniljavanukkaaseen: 1 dl kermaa 5,5 dl täysmaitoa 1/2 dl sokeria 3/4 dl maissitärkkelystä Hyppy -

Tuorepuuro Ainesosat: 1 dl kaurahiutaleita 2 dl maitoa tai jogurttia 1 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia 1/2 dl marjoja (tuoreita tai pakastettuja) 1/ -

Passion-kookosvanukas ja hunajakennotoffee Ainesosat: Passion-kookosvanukas: 4 + 1 passionhedelmää 165 ml kookosmaitoa 3 kananmunaa 3 rkl sokeria Hu -

Vegaaniset ja gluteenittomat retkilettut Ainesosat: 2 dl gluteenittomia kaurahiutaleita 1 dl kikhernejauhoja 2 dl kasvimaitoa (esim. kaura- tai mantel -

Porkkanaherkkua kolmessa osassa Ainesosat: Porkkanasipsit: 2-3 violettia porkkanaa 1 rkl valkoista balsamiviinietikkaa 1 rkl juoksevaa hunajaa 0,5 tl -

Raakaruokakurssin herkullinen ateria Ainesosat: Pähkinöitä (esim. saksanpähkinöitä, manteleita) Siemeniä (esim. chia- tai auringonkukansiemeni� -

Resepti: Kauniit ja Hyvät Itsensä Hyväksymisen Smoothiet Ainesosaluettelo: 1 banaani 1 dl kaurajogurttia 1 dl mantelimaitoa 1 rkl hunajaa (tai vaah -

Mantelipiparit (gluteenittomat ja vegaaniset) Ainesosat: 250 g mantelijauhetta 100 g kookossokeria 1 rkl chia-siemeniä 3 rkl vettä 2 rkl vaahterasii -