
Teriyakilohi ja Wokatut Vihannekset
Tämä herkullinen ja nopea ruoka yhdistää makean teriyakikastikkeen ja rapeat wokatut vihannekset. Sopii täydellisesti viikonlopun herkutteluun tai arjen nopeaksi ateriaoikaisuksi.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Marinoi lohifileet teriyakikastikkeessa noin 10 minuuttia.
- Kuumenna oliiviöljy pannulla keskilämmöllä.
- Leikkaa paprika, kesäkurpitsa ja punasipuli suikaleiksi. Raasta valkosipuli.
- Lisää vihannekset pannulle ja paista noin 5-7 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä mutta vielä rapeita.
- Lisää pakasteherneet ja paista vielä 2-3 minuuttia.
- Ota vihannekset pois pannulta ja pidä lämpimänä.
- Paista lohifileet pannulla noin 4-5 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes ne ovat kypsiä.
- Tarjoile lohi wokattujen vihannesten päällä ja koristele seesaminsiemenillä.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 450 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 35 g |
| Hiilihydraatit | 20 g |
| Rasva | 25 g |
| Kuitu | 5 g |

