Teriyakilohi ja Wokatut Vihannekset

Teriyakilohi ja Wokatut Vihannekset

Tämä herkullinen ja nopea ruoka yhdistää makean teriyakikastikkeen ja rapeat wokatut vihannekset. Sopii täydellisesti viikonlopun herkutteluun tai arjen nopeaksi ateriaoikaisuksi.

  • Aika 30 minuuttia
  • Annokset 2
  • kcal 450 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Marinoi lohifileet teriyakikastikkeessa noin 10 minuuttia.
  2. Kuumenna oliiviöljy pannulla keskilämmöllä.
  3. Leikkaa paprika, kesäkurpitsa ja punasipuli suikaleiksi. Raasta valkosipuli.
  4. Lisää vihannekset pannulle ja paista noin 5-7 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä mutta vielä rapeita.
  5. Lisää pakasteherneet ja paista vielä 2-3 minuuttia.
  6. Ota vihannekset pois pannulta ja pidä lämpimänä.
  7. Paista lohifileet pannulla noin 4-5 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes ne ovat kypsiä.
  8. Tarjoile lohi wokattujen vihannesten päällä ja koristele seesaminsiemenillä.

Ravintoarvot (per annos)

Energia450 kcal
Proteiini35 g
Hiilihydraatit20 g
Rasva25 g
Kuitu5 g

Samankaltaisia reseptejä