
Vihreät pavut sardellikastikkeessa
Tämä herkullinen italialaistyylinen ruoka yhdistää vihreät pavut maukkaaseen sardellikastikkeeseen ja sopii erinomaisesti lisukkeeksi tai kevyeksi pääruoaksi.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Puhdista pavut ja leikkaa ne noin 3-4 cm pituisiksi paloiksi. Keitä papuja suolalla maustetussa vedessä 7-8 minuuttia, kunnes ne ovat al dente. Valuta pavut lävikössä.
- Sekoita kulhossa tomaattipyree, sardellitahna, sokeri, soijakastike ja chilijauhe tasaiseksi tahnaksi. Pilko valkosipulin kynnet.
- Varmista, että pavut ovat kuivia. Jos papuissa on vielä vettä, kuivaa ne talouspaperilla.
- Lämmitä voi ja oliiviöljy paistinpannussa keskilämmöllä. Kun voi on sulanut ja alkanut hieman ruskistua, lisää pilkotut valkosipulit. Paista valkosipulia käännellen noin 1-2 minuuttia, kunnes tuoksu alkaa tuntua.
- Lisää pavut pannulle ja paista niitä käännellen muutaman minuutin ajan. Lisää sitten valmistamasi tomaatti-sardellitahna.
- Nosta lämpötila korkeammalle ja paista papuja vielä noin 5 minuuttia, kunnes tahna on tarttunut papujen pinnoille.
- Tarjoile lämpimänä.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 180 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 5 g |
| Hiilihydraatit | 18 g |
| Rasva | 10 g |
| Kuitu | 6 g |


