Kaurainen banaani-kaakaovälipala Ainesosat: 2 kypsää banaania 2 dl kaurahiutaleita 2 rkl kaakaojauhetta 2 dl jogurttia (esim. maustamaton tai vanil -

Mustikkapiirakkavanukas ja Rawnola Ainesosat: 2 dl mantelimaitoa 2 rkl chia-siemeniä 1 dl mustikoita (tuoreita tai pakastettuja) 1 rkl vaahterasiirap -

Terveellinen Smoothie Ainesosaluettelo: 1 banaani 1 dl pakastettuja marjoja (esim. mustikoita tai mansikoita) 2 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaito -

Uuden Elämän Herkku - Smoothie Ainesosat: 1 kypsä banaani 1 dl pakastemansikoita 1 dl jogurttia (esim. maustamaton tai vanilja) 1 dl mantelimaitoa -

Hedelmät sellereillä Ainesosat: 2 kypsää banaania 1 omena 1 sellerin varsi 1 dl kaurahiutaleita 2 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa) 1 rkl h -

Mango Lassi Ice Pops Ainesosat: 1 tuore mango 2 dl maustamatonta jogurttia 1 limetin raastettu kuori 1 - 2 rkl limetin mehua 1 tl vaniljasokeria Soker -

Raakapuuro mustikoilla Ainesosat: 4 dl kauramaitoa 4 rlk chia-siemeniä 2 dl mustikoita 2 rkl kookosöljyä 1 rkl psylliumia 1 banaani (koristeeksi) P -

Kirppislöytöjen Inspiroima Teepannujogurtti Ainesosat: 2 dl kreikkalaista jogurttia 1 rkl hunajaa 1 dl tuoreita marjoja (esim. mansikoita tai mustik -

Elämän makuinen smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl pakastemansikoita 1 dl jogurttia 2 dl mantelimaitoa 1 rkl hunajaa 1 rkl chia-siemeniä 1/2 tl van -

Stressivapaa Elämä - Smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl pakastettuja marjoja (esim. mustikoita tai mansikoita) 2 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvima -

Vadelma-Goji Smoothie Ainesosat: 2 dl pakastettuja vadelmia 1 dl goji-marjoja 2 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa) 1 banaani 1 rkl hunajaa (tai -

Vihreä teesmoothie Ainesosat: 1 dl vahvaa vihreää teetä (jäähdytettynä) 1 banaani 1 dl espanjalaista mandariinia tai muuta hedelmää 1 rkl hun -

Tuorekaurapuuro Ainesosat: 1 dl kaurahiutaleita 2 dl maitoa tai kasvimaitoa 1 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia 1/2 dl jogurttia (valinnainen) 1/2 ban -

Snickers-smoothie Ainesosat: 2 pakastettua banaania 1 dl maitoa (tai kasvipohjaista vaihtoehtoa) 2 rkl macajauhetta 5-6 taatelia (kivettöminä) 2 rkl -

Smash Tacot Ainesosaluettelo: 1 paketti (8 kpl) pieniä maissi-vehnätortilloja 500 – 600 g vähärasvaista naudan jauhelihaa 2,5 rkl taco-maustesek -

Aurinkovoimalla Inspiroitunut Smoothie 1 banaani 1 dl tuoreita pinaatinlehtiä 1 dl mantelimaitoa 1 rkl hunajaa 1/2 dl kauramuroja 1 rkl chia-siemeni� -

Itsehoitojuoma Ainesosat: 1 dl vihreää teetä 1 rkl hunajaa 1/2 sitruunan mehu 1/2 dl tuoreita marjoja (esim. mustikoita tai vadelmia) 1 rkl chia-si -

Imetysajan energiapalat Ainesosat: 1 dl kaurahiutaleita 1 dl pähkinöitä (esim. saksanpähkinöitä tai manteleita) 0,5 dl siemeniä (esim. auringon -

Raaka tattari-taatelipuuro Ainesosat: 1 dl tattari 2 dl vettä 5-6 pehmeää taatelia 1 rkl chia-siemeniä 1/2 tl vaniljauutetta ripaus suolaa marjoja -

Härkäpapupihvit Ainesosat: 400 g härkäpapuja (keitettyinä) 1 dl kaurahiutaleita 1 pieni sipuli (hienonnettuna) 2 valkosipulinkynttä (hienonnettu -

Sinihomejuustotäytteiset taatelit Ainesosat: Pehmeitä taateleita Sinihomejuustoa (esim. Castellon Creamy Blue) Ohjeet: Osta pakkaus pehmeitä taatel -

Pumpkin Bread eli Kurpitsakakku Ainesosat: 1 ½ rkl chia-siemeniä (+ 4 rkl vettä) ½ dl kookosöljyä sulana ½ dl kookos- tai vaahterasiirappia 150 -

Puhtaasti Herkkuleipää Ainesosat: 2 dl gluteenitonta jauhoa 1 dl mantelimaitoa 1 dl jogurttia 2 kananmunaa 1 rkl hunajaa 1 tl leivinjauhetta 1/2 tl -

Puhdistuskuurin Smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl pakastemustikoita 1 dl jogurttia (esim. maustamaton) 1 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa) 1 r -

Pikkelöidyt kesäkurpitsat Ainesosat: 2 kesäkurpitsaa 1 dl omenaviinietikkaa 1 dl vettä 1 dl sokeria 2 valkosipulinkynttä 1 vihreä chili 1 rkl ke -

Mustikkapiirakka-tuorepuuro Ainesosat: 2 dl kaurahiutaleita 2 dl maitoa (tai vaihtoehtoista kasvimaitoa) 1 dl turkkilaista jogurttia 2 rkl hunajaa tai -

Porkkanalaatikko Ainesosat: 1 kg porkkanoita 5 dl kasvislientä 1 ½ dl puuroriisiä 2 dl vettä 5 dl kaurakermaa (vegaaninen vaihtoehto) 2 rkl chia-s -

Muuttoaamun Smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl jogurttia 1 dl mantelimaitoa 1 rkl hunajaa 1 dl pakastemansikoita 1 rkl chia-siemeniä Tuoreita mintunl -

Lime aamiaisvanukas ja laku crumble Ainesosat: 2 dl kauramaitoa tai muuta kasvimaitoa 1 dl chia-siemeniä 2 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia 1 tl doT -

Lemon Pie -raakapuuro Ainesosat: 1 dl kaurahiutaleita 2 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa) 2 rkl chia-siemeniä 1 sitruunan mehu 1 sitruunan raa -

Puolukka-banaanismoothie Ainesosat: 2 dl puolukoita 2 kypsää banaania 1 dl rahkaa 1 dl vaniljakastiketta 1 rkl chia-siemeniä Hunajaa maun mukaan J� -

Karpalo-siemennäkkäri Ainesosat: 2 dl mantelijauhoja 1 dl psylliumia 1 dl auringonkukansiemeniä 1 dl kurpitsansiemeniä 0,5 dl karpalojauhetta 1 tl -

Vihersmoothie Ainesosat: 1 banaani 1 avokado 2 dl tuoretta pinaattia 2 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa) 1 rkl hunajaa (valinnainen) 1 rkl chia -

Vegaaninen Aamupala Smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl kauramaitoa 1 dl pakastemansikoita 1 rkl maapähkinävoita 1 rkl chia-siemeniä 1 tl vaahterasi -

Uusi alku - Innostava Smoothie Ainesosaluettelo: 1 kypsä banaani 1 dl pakastemarjoja (esim. mustikoita tai mansikoita) 2 dl kookosmaitoa 1 rkl hunaja -

Inspiroiva Työelämä Smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl tuoreita mansikoita 1 dl jogurttia 1 rkl hunajaa 1 dl maitoa tai kasvipohjaista vaihtoehtoa -

Gluteeniton kauranäkkäri Ainesosat: 2 dl Malmgårdin täysjyvä kaurajauhoja 1 dl kaurahiutaleita 1 dl vettä 0,5 dl öljyä (esim. rypsi- tai oliiv -

Ihana Kvinoa-kaurapuuro Ainesosat: 2 dl mantelimaitoa 20 g pikakaurahiutaleita 50 g kypsää kvinoaa (n. 15 g raakaa) 50 g banaania 100 g vadelmia (pa -

Raikas Avokadosalaatti Ainesosat: Salaattia 1 avokado 1/2 kurkkua 10 cm purjoa n. 100 g fetajuustoa 1 rkl sitruunanmehua Mustapippuria Ohjeet: Revi sa -

Smoothie Ainesosat: 2 dl kasvimaitoa (esim. manteli- tai kauramaito) 1 banaani 1 dl pakastemansikoita 1 dl jogurttia (tai kefiiriä) 1 rkl hunajaa tai -

Vihersmoothie koko perheelle Ainesosaluettelo: 1/2 kurkkua 1 avokado 1 tammenlehväsalaattiruukku 1 omena tai päärynä (1/2 banaania, jos haluat mak -

Kookos-chiapuuro Ainesosat: 1 dl chia-siemeniä 4 dl kookosmaitoa 2 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia 1 tl vaniljauutetta Ripaus suolaa Tuoreita marjo -

Hapanjuuriletut Ainesosat: 60 g aktiivista hapanjuurta 5 dl täysmaitoa tai kauramaitoa 2 kananmunaa 3 dl vehnäjauhoja ½ tl suolaa Voita tai margari -

Aamupala Lazy Cats Cafelta Ainesosat: 2 dl kaurahiutaleita 4 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa) 2 rkl chia-siemeniä 1 banaani 1 omena 1 dl marj -

Uuden vuoden lupaus -smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl pakastemansikoita 1 dl kaura- tai mantelimaitoa 1 rkl hunajaa tai agavesiirappia 1 rkl chia-si -

Antioksidantti-smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl pakastemustikoita 1 dl pinaattia (tuoretta tai pakastettua) 1 dl jogurttia (esim. kreikkalaista) 1 r -

Chiavispipuuro Ainesosat: 1 dl chiansiemeniä 4 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa) 2 rkl vaahterasiirappia (tai hunajaa) 1 tl vaniljauutetta 1/2 -

Onnellisuuden Smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl pakastemustikoita 1 dl jogurttia (esim. maustamaton tai vanilja) 1 rkl hunajaa 1 dl mantelimaitoa (ta -

Terveellinen Smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl pakastettuja marjoja (esim. mustikoita tai mansikoita) 2 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvipohjaista ma -

Aurinkoenergia-smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl appelsiinimehua 1 dl jogurttia 1 dl jääpaloja 1 rkl hunajaa 1/2 dl tuoreita marjoja (esim. mansiko -

Perhosmainen avokadopasta Ainesosat: 200 g perhospastaa 1 isohko kypsä avokado 1 rkl sitruunamehua 1 dl salaattisiemensekoitusta 1 1/2 dl parmesaanir -

Marjainen Smoothiekulho Ainesosat: 2 dl jogurttia (esim. luonnonjogurtti tai kasvisjogurtti) 1 dl pakastemarjoja (esim. mustikoita, vadelmia tai mansi -

Keho- ja itsensä hyväksymisen smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl kaurajogurttia 2 dl mantelimaitoa 1 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia 1 dl pakastet -

Gluteenittomat pannukakut ja karviaistuorehillo Ainesosat pannukakkuihin: 1,5 dl maustamatonta jugurttia 1,5 dl maitoa 1 kananmuna 2 dl tattarijauhoja -

Painonpudotus Smoothie Ainesosaluettelo: 1 banaani 1 dl jäädytettyjä marjoja (esim. mustikoita tai mansikoita) 2 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvip -

Lempiaamiainen Ainesosat: 130 g neljänviljan puuroa, keitettynä vedessä 40 g rasvatonta maitorahkaa 60 g kotimaisia marjoja (pakkasesta) 2 kuivattu -

Raakaruoka-aamiainen Ainesosat: 1 avokado 1 banaani 2 dl kaurahiutaleita 1 dl mantelimaitoa 2 rkl chia-siemeniä 1 rkl hunajaa tai agavesiirappia 1 dl -

Kurpitsan kasvatus kompostipenkissä Ainesosat: Kurpitsan siemenet Kompostimaata Maitopurkit (istutukseen) Vettä Ohjeet: Valitse laadukkaita kurpitsa -

Tuorepuuro Ainesosat: 1 dl kaurahiutaleita 2 dl maitoa tai jogurttia 1 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia 1/2 dl marjoja (tuoreita tai pakastettuja) 1/ -

Vegaaniset ja gluteenittomat retkilettut Ainesosat: 2 dl gluteenittomia kaurahiutaleita 1 dl kikhernejauhoja 2 dl kasvimaitoa (esim. kaura- tai mantel -

Raakaruokakurssin herkullinen ateria Ainesosat: Pähkinöitä (esim. saksanpähkinöitä, manteleita) Siemeniä (esim. chia- tai auringonkukansiemeni� -

Resepti: Kauniit ja Hyvät Itsensä Hyväksymisen Smoothiet Ainesosaluettelo: 1 banaani 1 dl kaurajogurttia 1 dl mantelimaitoa 1 rkl hunajaa (tai vaah -

Mantelipiparit (gluteenittomat ja vegaaniset) Ainesosat: 250 g mantelijauhetta 100 g kookossokeria 1 rkl chia-siemeniä 3 rkl vettä 2 rkl vaahterasii -