Helppo kasvispihviannos avokado-maapähkinävoihummuksella Ainesosat: Anamma kasvispihvejä 1 kypsä avokado 3 rkl maapähkinävoita 1 sitruunan mehu -

Neljän raaka-aineen banaanikeksit Ainesosat: 2 kypsää banaania 1 dl kaurahiutaleita 1 dl murskattuja taateleita 1/2 dl maapähkinävoita Ohjeet: Ku -

Linssikeitto Ainesosaluettelo: 2 sipulia 2 rkl oliiviöljyä 7 dl vettä 1 kasvisliemikuutio 2 dl kuivia punaisia linssejä 1 tlk tomaattimurskaa (à -

Tempehtortillat appelsiini-maapähkinävoikastikkeella Ainesosat: 250 g tempehiä Öljyä paistamiseen 1 prk refried beans tai 2 dl muussattuja keitet -

Kaura-pähkinäpatukat Ainesosaluettelo: 7 dl kaurahiutaleita 5 dl erilaisia pähkinöitä (manteli, pistaasi, saksanpähkinä, cashew) 2 dl linnunsie -

Pikaista energiaa arkeen - Smoothieresepti Ainesosat: 1 banaani 1 dl pakastemarjoja (esim. mansikoita tai mustikoita) 2 dl maitoa (tai kasvimaitoa) 1 -

Maapähkinävoita ja Suklaata - Energiapalat Ainesosat: 1 dl vaaleaa siirappia 250 g karkearakeista maapähkinävoita 6 dl aamiaishiutaleita (esim. ma -

Uunibroileri Ainesosaluettelo: 500 g broilerinrintafileitä 3 valkosipulinkynttä 3 rkl oliiviöljyä 2 rkl currya 1 rkl kuivattua timjamia 1 paprika -

Intialainen Sahramiriisi Ainekset: 2 dl riisiä 1 iso keltasipuli 4-6 dl vettä 1 tl suolaa 2 rkl oliiviöljyä 1 pakkaus sahramia (tai curryä reilus -

Snickers-smoothie Ainesosat: 2 pakastettua banaania 1 dl maitoa (tai kasvipohjaista vaihtoehtoa) 2 rkl macajauhetta 5-6 taatelia (kivettöminä) 2 rkl -

Thai-broileri ja jasminriisi Ainesosat: 2 rkl sitruunamehua 5 broilerifileetä 1,5 rkl Thai yellow curry -maustetta 2 dl jasminriisiä 0,5 tl suolaa r -

Nopea Energiapatukka Ainesosat: 2 dl kaurahiutaleita 1 dl pähkinöitä (esim. saksanpähkinöitä tai manteleita) 1 dl kuivattuja hedelmiä (esim. ru -

Treeniruokavälipala Ainesosat: 1 banaani 2 dl kaurajauhoja 1 dl maitoa (tai kasvimaitoa) 2 rkl hunajaa 1 rkl maapähkinävoita 1/2 dl proteiinijauhet -

Kana-Kookoskeitto Ainesosat: 3 rkl voita 1 sipuli hienoksi silputtuna 2 valkosipulinlohkoa hienoksi silputtuna 2,5 cm pala tuoretta inkivääriä hien -

Imetysajan energiapalat Ainesosat: 1 dl kaurahiutaleita 1 dl pähkinöitä (esim. saksanpähkinöitä tai manteleita) 0,5 dl siemeniä (esim. auringon -

Horatio-pennun herkku Ainesosaluettelo: 2 dl kaurahiutaleita 1 dl maapähkinävoita 1 dl vettä 1/2 dl hunajaa 1/2 dl kuivattuja hedelmiä (esim. apri -

Uuden Vuoden Toiveet Ainesosat: 2 dl kaurahiutaleita 1 dl hunajaa 1 dl maapähkinävoita 1 dl kuivattuja hedelmiä (esim. aprikooseja tai taateleita) -

Currykastike ja Kuorrutetut broilerin fileet Ainesosat: 3 rkl voita tai margariinia 1 rkl currya 2-3 rkl jauhoja 2-3 dl vettä 1 kanaliemikuutio 1 tl -

Energisoiva Smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl kaurahiutaleita 2 dl mantelimaitoa 1 rkl hunajaa 1/2 dl maapähkinävoita 1 dl pakastettuja marjoja (es -

Kaurahiutaleinen Tiikerikakku Ainesosat: 2 dl kaurahiutaleita 1 dl kookoshiutaleita 1 dl intiaanisokeria tai kookossokeria 1 dl rypsiöljyä 1 dl maap -

Kurpitsa-kikhernecurry Ainesosat: 1 pieni kurpitsa (noin 500 g), kuutioituna 1 tölkki kikherneitä (noin 400 g), huuhdeltuna ja valutettuna 1 sipuli, -

Kasvisriisipata Ainesosaluettelo: 4 dl riisiä 1 l vettä 1 tl kurkumaa 2 rkl curry tahnaa ½ dl rypsiöljyä 2 kuorittua porkkanaa, viipaloituna 1 pa -

Peuracurry Ainesosat: 1 kg peuranpaistia 3-4 rkl ruokaöljyä 2 keltasipulia 4 keskikokoista perunaa 60-70 g punaista currytahnaa 2 tölkkiä tomaatti -

Persialainen kasviscurry Ainesosat: 1 sipuli 3 valkosipulinkynttä 1 punainen paprika 1 keltainen paprika 1 munakoiso 100 g saksanpähkinöitä 1 rkl -

Mausteinen Kukkakaalikeitto Ainesosat: 1 keskikokoinen kukkakaali 2 rkl oliiviöljyä 1 sipuli, silputtuna 2 valkosipulinkynttä, murskattuna 1 peruna -

Pähkinävoi-smoothie Ainesosat: 2 dl maitoa (tai kasvipohjaista vaihtoehtoa) 1 banaani 2 rkl makeuttamatonta pähkinävoita 1 rkl hunajaa (valinnaine -

Pähkinävoi-smoothie Ainesosat: 2 dl mantelimaitoa (tai muuta kasvimaitoa) 2 rkl makeuttamatonta pähkinävoita 1 banaani 1 rkl hunajaa (valinnainen) -

Saudikana Ainesosaluettelo: 4 maustamatonta kanan koipireisipalaa 3 dl riisiä (raakaa) 7 dl vettä 1 1/2 tl suolaa + hiukan kullekin koipireidelle 2 -

Intialainen Grillivarras Ainesosat: Pientä purjoa Banaania Viipaloitua pekonia Porsaansisäfileetä Broilerinrintafileetä Omenaa Öljyä (grillikast -

Rukan Hiihtomatkan Energiapatukat Ainesosat: 2 dl kaurahiutaleita 1 dl pähkinöitä (esim. manteleita tai saksanpähkinöitä) 0,5 dl hunajaa 0,5 dl -

Broilerikeitto Ainesosat: n. 2 dl kypsää broileria 1 sipuli 2 dl kukkakaalia 2 rkl makeaa currya 1 l vettä 1 kanaliemikuutio 1 dl pakaste maissia 1 -

Mausteinen kookos-kukkakaalisosekeitto Ainesosaluettelo: 1 kukkakaali (suojuslehtineen) 400 g tölkki kookosmaitoa 5 dl kanalientä 2 rkl maapähkinä -

Parsakaali-maapähkinävoipasta Ainesosat: 350 g gluteenitonta spagettia tai muuta pastaa 1 tuore parsakaali (n. 400 g) 2 kevätsipulin vartta Tuorett -

Bataatti maapähkinäisellä kastikkeella Ainesosat: 400 g bataattia 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä 1 punainen chili (ilman siemeniä) noin 1 sentin p -

Mango-kanacurry haudutuspannussa Ainesosat: 2 rkl keltaista currytahnaa 1 tl kurkumaa 0,5 tl hienoa merisuolaa 450 g kanan paistileikkeitä 600 g paka -

Lempeän tulinen maapähkinävoicurry Ainesosat: 2 rkl öljyä 1 sipuli, hienonnettuna 2 valkosipulinkynttä, murskattuna 1 cm tuoretta inkivääriä, -

Broileri-Ananaskastike Riisillä Ainesosat: 200 g keitettyä riisiä 150 g broilerinfileetä 1 punainen paprika 1 sipuli 1 prk ananasta (esim. viipale -

Parsakaalisalaatti Ainesosat: 400 g parsakaalia (tuoretta tai pakasteena) 1 punasipuli 2 tl seesamiöljyä (tai muuta öljyä) kourallinen korianterin -

Linssi-tomaattikeitto Ainesosaluettelo: 2 tl öljyä 1 rkl tomaattipyreetä 2 tl juustokuminaa 2 tl currya 1 1/2 dl kuivattuja punaisia linssejä 2 tl -

Maapähkinäinen Juustokakku Ainesosat: 200 g digestive-keksejä 100 g voita 300 g tuorejuustoa 200 g maapähkinävoita 150 g sokeria 3 kananmunaa 200 -

Teräsvaari-tyylinen herkku Ainesosat: 2 dl kaurahiutaleita 1 dl sokeria 1 dl maapähkinävoita 1 dl hunajaa 1 tl vaniljauutetta 1 dl pähkinöitä (e -

Kurpitsa-linssikeitto Ainesosat: 2 hokkaidokurpitsaa 5 dl linssejä 1 iso sipuli 3 valkosipulin kynttä 2 isoa porkkanaa voita/öljyä paistamiseen 1 -

Banaanibroileri Ainekset 200 g maustamattomia broilerin filesuikaleita 1 dl Valion maustettua ruokakermaa Aura-sinihomejuustoa 1 rkl sitruunamehua 1 r -

Helppo broilerikastike Ainekset: 1 kpl punainen paprika Curry-maustetta 5 dl ruokakermaa 300 g broilerin suikaleita Ohjeet: Perkaa paprikasta kaikki v -

Ranskalaiset palsternakat Ainekset 2-3 kpl palsternakkaa 1 tl rouheista suolaa 2 rkl maapähkinävoita 2 tl rypsiöljyä Ohjeet Laita uuni lämpiämä -

Kesäcurry Ainesosat: 1 iso sipuli 4 valkosipulinkynttä Iso pala tuoretta inkivääriä 600 - 700 g maustamatonta broilerinlihaa 5 rkl ruokaöljyä 1 -

Kedgeree Ainesosaluettelo: 320 g basmatiriisiä 5 dl vettä 3 dl kala- tai kanalientä 1 kpl noin puolen kilon savusiika 120 g voita 1 iso sipuli, hie -

Syötäviä vietäviä Ainesosat: 2 dl kaurahiutaleita 1 dl mantelijauhetta 1 dl hunajaa 1 dl maapähkinävoita 1 dl kuivattuja hedelmiä (esim. aprik -

Vegaaninen Kanakeitto Ainesosat: 200 g LikeMeat vegaanisia kanapaloja 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä 3 perunaa 3 porkkanaa 1 sellerinvarsi 1 l kasvisl -

Kanaton keitto Ainesosat: 1 pkt maustamatonta tofua tai Jalotofun maustettuja tofupaloja (n. 250-300 g) 1 + 1 rkl öljyä 1 sipuli 3 valkosipulinkyntt -

Vegaaninen Aamupala Smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl kauramaitoa 1 dl pakastemansikoita 1 rkl maapähkinävoita 1 rkl chia-siemeniä 1 tl vaahterasi -

Räppäri-tytön smoothie Ainesosat: 1 banaani 1 dl jogurttia 1 dl maitoa 1 rkl hunajaa 1 dl pakastemarjoja (esim. mustikoita tai mansikoita) 1 rkl ma -

Kuntoilupirtelö Ainesosat: 2 dl mantelimaitoa 1 banaani 1 dl pakastemarjoja (esim. mustikoita ja vadelmia) 1 rkl hunajaa tai agavesiirappia 1 rkl maa -

Naistenpäivän Itsetuntojuoma Ainesosat: 1 kypsä banaani 1 dl kauramaitoa (tai muuta kasvimaitoa) 1 rkl maapähkinävoita 1 rkl hunajaa (tai vaahter -

Kiireisen kookoksinen kikhernekastike Ainesosat: 2 sipulia 2 valkosipulin kynttä 4 dl esikäsiteltyjä kikherneitä 4 dl kookosmaitoa 5 dl kasvislien -

Gado Gado Tempeellä ja Varhaisperunoilla Ainesosat: 500 g varhaisperunoita 1 ½ rkl öljyä + tempen paistamiseen Suolaa 2 porkkanaa 1 nippusipuli 20 -

Smoothie Ainesosat: 2 dl kasvimaitoa (esim. manteli- tai kauramaito) 1 banaani 1 dl pakastemansikoita 1 dl jogurttia (tai kefiiriä) 1 rkl hunajaa tai -

Oluinen maapähkinäkastike Ainesosat: 1 dl maapähkinävoita 1 dl olutta (esim. vaalea lager) 2 rkl soijakastiketta 1 rkl hunajaa tai vaahterasiirapp -

Treeniviikon herkullinen energiapala Ainesosat: 2 dl kaurahiutaleita 1 dl maitoa (tai kasvimaitoa) 1 banaani 1 rkl hunajaa 1 rkl maapähkinävoita 1 t -

Snickers-taatelit Ainesosat: 200 g taateleita 100 g maapähkinävoita 200 g tummaa suklaata 50 g maapähkinöitä (rouhittuna) Ohjeet: Poista taatelei -

Aamiaisbataatti herkku täytteillä Ainesosat: ½-1 bataatti (per ruokailija) Granolaa Banaaniviipaleita Marjoja (esim. pensasmustikoita) Granaattiome -

Paella Ainekset ½ tl mustapippuria ½ tl kurkumaa 2 broilerinrintafilettä 1-2 dl papuja ½ tl timjamia ½ tl rosmariinia ripaus cayennepippuria 5 dl -

Curryinen tomaattilinssikeitto Ainesosat: 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä Tilkka öljyä 1 tlk tomaattimurskaa 2 dl paseerattua tomaattia 2 dl punaisia -

Chicken Tikka Masala Ainesosat: Marinadiin: 600 g broilerin reisipaistia (luuttomia ja nahattomia) 2 rkl sitruunamehua 2 valkosipulinkynttä hienonnet -

Tofu-kurpitsacurry Ainesosat: 400 g tofua 500 g kurpitsaa 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä 1 cm tuoretta inkivääriä 1 tl currytahnaa 400 ml kookosmai -

Bataatticurry kvinoalla Ainesosaluettelo: 1 tl kokonaisia jeeransiemeniä 1 tl kokonaisia korianterinsiemeniä 2 rkl ruokaöljyä 1 pieni sipuli 2 val -

Maapähkinä-suklaa-leivokset Ainesosat: 1,5 dl maapähkinävoita 1 dl kaurahiutaleita 1 dl pähkinöitä (esim. saksanpähkinöitä tai manteleita) 0 -

Kanasalaatti pastalla ja manteleilla Ainesosat: Kananpaloja Manteleita Salottisipulia Kermaviiliä Currya Mustapippuria Viinietikkaa Rusettipastaa Ohj -